Abnehmplan 1.Woche.
Montag:
Frühstück, ¼ l Wasser. mit 1 Teel. Apfelessig naturtrüb. 2 Tassen Tee, 80g Dinkelbrot mit
Harzer Käse, Exquisa -Kräuter 0,2% Fett.
Zwischenmahlzeit,150g Magerquark mit Beeren.
Mittagessen, 120g Schweineschnitzel, mager. Pfannenmischgemüse mit Knoblauch/Zwiebeln. ¼ l Wasser.
Zwischenmahlzeit, ¼ l Wasser mit 1 Teel. Apfelessig naturtrüb. 2Tassen Kaffee, Magerquark mit Beeren.
Abendessen, Spargelsalat. Mit Joghurtsalatsoße.(Rezept beim Freitagsmenü) (Spargel im Glas von Aldi)
Dienstag:
Frühstück, ¼ l Mineralwasser mit 1 Teel. Apfelessig naturtrüb. 2 Tassen Tee, 60g Dinkelbrot
mit Exquisa 0,2% Fett, Kiwi Scheiben.
Zwischenmahlzeit, 1 Apfel -Sorte Grany. ¼ l Mineralwasser.
Mittagessen, 170g Rotbarschfilet mit Zwiebelmuss, 200g Rosenkohl.
Zwischenmahlzeit, ¼ l Mineralwasser mit Zitronenscheibe. 2 Tassen Kaffee, 200g Fruchtsalat mit frischen
Früchten ohne Steinobst, Banane, Birne.
Abendessen, 100g Gekochtes, mageres Rindfleisch mit Tomatenletscho, Rote Beetesalat.
Mittwoch,
Frühstück, ¼ l Mineralwasser mit Zitronenscheibe. 2 Tassen Tee, 60g Dinkelbrötchen, ½
Scheibe gek. Schinken ohne Fettanteile, ohne Zusatzstoffe. (Zucker)
Zwischenmahlzeit, 2 Melonenspalten.
Mittagessen, Zwiebelsüppchen mit Rindfleischstreifen.
Zwischenmahlzeit, ¼ l Mineralwasser. 2 Tassen Kaffee, Quark mit Beeren.
Abendessen, 160g Rindersteak mit Decko-als Gemüsepaprika, geschmort, Selleriesalat.
Donnerstag,
Frühstück, ¼ l Mineralwasser mit 1 Teel. Apfelessig naturtrüb. 2 Tassen Tee, 70g
Dinkelbrot mit Harzer -Käse, Gurkenscheiben.
Zwischenmahlzeit, Fruchtsalat von frischen Früchten. ¼ l Mineralwasser mit Zitronenscheibe.
Mittagessen, Sauerkraut mit 100g magerem Kasseler. ¼ l Weinschorle, mit 1/3 Wein, 2/3 Wasser.
Zwischenmahlzeit, ¼ l Mineralwasser, 2 Tassen Kaffee, Fruchtsalat von frischen Früchten ohne Steinobst.
Abendessen, Tunfischsalat - Nizza. ¼ l Weinschorle mit 1/3 l Wein, 2/3 l Wasser.
Freitag,
Frühstück, ¼ l Mineralwasser mit 1 Teel. Apfelessig naturtrüb. 2 Tassen Tee, 70g Dinkelbrot ,
getoastet mit Harzer - Käse, Gurkenscheiben.
Zwischenmahlzeit, ¼ l Mineralwasser, frische Himbeeren.
Mittagessen, 140g Putenschnitzel mit Blumenkohlsalat. ¼ l Mineralwasser.
Zwischenmahlzeit, 2 Tassen Kaffee, 2 Melonenspalten.
Abendessen, 1 Teller Gemüseeintopf mit Rindfleischstreifen. ¼ l Mineralwasser mit Zitronenscheibe.
Samstag,
Frühstück, ¼ l Mineralwasser mit 1 Teel. Apfelessig naturtrüb, 2 Tassen Kaffee,
1Dinkelbrötchen 60g. mit 1 Scheibe Lachsschinken unter 3% Fett.
Zwischenmahlzeit, 1 Tasse Kaffee, Quark mit Beeren.
Mittagessen, 140g Hähnchenbrüstchen, Zucchini/Auberginengemüse. ¼ l Mineralwasser.
Zwischenmahlzeit, 2 Tassen Kaffee, frische Erdbeeren.
Abendessen, Blattsalate mit Tomate, 100g Hähnchenbruststreifen. ¼ l Weinschorle mit 1/3 Wein, 2/3 Wasser.
Sonntag,
Frühstück, ¼ l Mineralwasser mit 1 Teel. Apfelessig, 2 Tassen Kaffee, 70g Dinkelbrot mit
1 Messerspitze Brotaufstrich von Grano - Vita.
Zwischenmahlzeit, 2 Melonenspalten, ¼ l Weinschorle von 1/3 Wein,2/3 Wasser.
Mittagessen,170g Seelachsfilet natur, auf Blattspinat. ¼ l Mineralwasser.
Zwischenmahlzeit, 2 Tassen Kaffee, Quark mit Himbeeren.
Abendessen, Quark mit Obstsalat von frischem Obst, ohne Steinobst, Banane, Birne.
Am Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken, zur Entschlackung!
Keine Süßigkeiten zu sich nehmen. Ersatz ist frisches Obst und Beeren im Speiseplan.
Erfolg- 1 kg Gewichtsreduktion ab 2.Woche, ohne Hungergefühle.